类型:生活实用大小:28.11M
语言:简体中文 日期:2020-12-11
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方法/步骤
一、找准腹部呼吸位置
首先平躺在垫子上,后腰、后背贴实地面;然后屈膝,双手交叠在肚脐上,保持十组呼吸;再慢慢的吸气,感受呼吸从哪里开始;最后缓缓吐气,感受呼吸从哪里结束。
注意事项:做这个动作,你会明显感受到腹部呼吸;每一次吸气,腹部会微微上推,每一次吐气,也是腹部向内让气息流动。
二、找准胸廓呼吸位置
首先金刚坐姿准备,双手推在胸的两侧,身体放松,感受呼吸时胸廓的变化,同样保持10个呼吸。
注意事项:当双手推在胸的两侧时,会感受到胸廓向两侧扩张,吸入腹部的气会慢慢向上,来到胸腔和后背。
三、找准背部呼吸位置
蹲在垫子上,脚尖点地,身体前侧贴向大腿,低头,双手紧紧抱住小腿, 依然保持10组呼吸,静静感受每一次呼吸在体内的流动。
注意事项:做这个动作,拱背时,气会更多进入后背。
四、找准前胸呼吸位置
金刚跪姿准备,首先双腿微微分开,上半身向前向下,嵌入到双腿中间,让一侧脸颊贴于地面上,双手在体侧自然垂落 ,10个呼吸之后,换另外一侧脸颊。
注意事项:保持这个动作,你会感受到腹部挤压时前胸的呼吸,更容易感受到前胸呼吸位置。
每一次呼吸,胸廓、腹部、后背、前胸四个位置会同时启动。吸气,你可以感受腹部-肋骨-前胸-后背气息的充盈 ;呼气,感受后背-前胸-肋骨-腹部气息的流动,如果你能做到这一点,那么也就掌握了每日瑜伽自然呼吸法。
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